단백질타이밍 (1) 썸네일형 리스트형 단백질 섭취와 근육 회복 및 성장 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 필수적인 요소입니다. 운동, 특히 저항 운동 후에는 근육 단백질 합성과 분해가 모두 증가하지만, 적절한 영양 섭취 없이는 단백질 분해가 합성을 초과하여 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질 합성을 자극하고 분해를 억제하여 전반적인 근육 단백질 균형을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질의 주요 기능 중 하나는 근육 조직의 복구와 재건입니다. 운동 중 발생하는 미세한 근육 손상을 복구하고 새로운 근육 단백질을 합성하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 이는 근육의 크기와 강도를 증가시키는 데 필수적입니다. 또한 단백질 섭취는 근육 통증을 줄이고 회복 시간을 단축시켜 다음 운동 세션을 위한 준비를 돕습니다. 운동 강도와 .. 이전 1 다음
