운동 전, 중, 후 영양 전략 가이드
운동 영양 타이밍은 운동 성과를 극대화하고 효과적인 회복을 촉진하기 위해 영양소 섭취의 시기와 양을 전략적으로 조절하는 방법입니다. 이는 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후의 세 단계로 나누어 접근할 수 있으며, 각 단계별로 특정 영양소의 섭취가 중요한 역할을 합니다. 이러한 접근 방식은 운동 수행능력 향상, 근육 손상 감소, 그리고 빠른 회복을 도모하는 데 도움이 됩니다. 운동 전, 사전 연료 공급 운동 중, 퍼포먼스 유지 운동 후, 회복 촉진 운동 영양 타이밍 운동 전, 사전 연료 공급: 에너지 저장고 채우기운동 전 영양 섭취의 주요 목적은 체내 에너지 저장고를 채우고, 운동 중 안정적인 에너지 공급을 준비하는 것입니다. 이 단계에서는 주로 탄수화물과 단백질 섭취에 초점을 맞춥니다. 탄수화물 ..
