탄수화물로딩 (2) 썸네일형 리스트형 장거리 운동선수의 영양 요구사항 장거리 운동선수들에게 적절한 영양 섭취는 경기력 향상과 건강 유지에 필수적입니다. 이들의 영양 요구사항은 일반인과는 크게 다르며, 특히 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다 장거리 운동선수의 영양 요구사항탄수화물 로딩에너지 보충전해질 균형위장 불편감 장거리 운동선수의 영양 요구사항장거리 운동선수들은 높은 에너지 소비로 인해 일반인보다 더 많은 열량을 섭취해야 합니다. 특히 탄수화물은 주요 에너지원으로, 전체 열량의 60-70%를 차지해야 합니다. 이는 체중 1kg당 6-10g의 탄수화물에 해당하며, 고강도 훈련 기간에는 8-12g까지 증가할 수 있습니다. 탄수화물은 근육 글리코겐 저장량을 유지하고 장시간 운동 시 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 단.. 탄수화물의 역할과 운동 시 활용 탄수화물은 운동선수와 일반인 모두에게 중요한 영양소로, 신체 활동과 운동 수행능력에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 운동 중 에너지 공급원으로서 탄수화물의 중요성은 매우 큽니다. 탄수화물은 신체에서 가장 빠르고 효율적으로 에너지로 전환될 수 있는 영양소이며, 고강도 운동에서 주요 연료로 사용됩니다. 운동 강도가 증가함에 따라 탄수화물의 중요성은 더욱 커집니다. 저강도 운동에서는 주로 지방이 에너지원으로 사용되지만, 중강도 운동에서는 점차 탄수화물 사용이 증가합니다. 고강도 운동, 예를 들어 스프린트, 웨이트리프팅, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등에서는 탄수화물이 주된 에너지원이 됩니다. 이는 탄수화물이 빠르게 분해되어 글루코스로 전환될 수 있기 때문입니다. 탄수화물은 또한 중추신경계와 뇌의 주요 에너.. 이전 1 다음
